蛇形跑和折返跑主要测试身体的灵敏性和协调性，是部分地区的征兵体能考核项目。要求在规定路线内快速变向移动。
原地快速抬膝至大腿与地面平行，每组30秒，做4组。
小幅度快速跑动，强调步频而非步幅，每组20米，做4组。
侧身移动，双脚交叉步前进，每侧20米，做3组。
向前冲刺10米 → 横向滑步5米 → 横向滑步10米（反方向） → 横向滑步5米（回中间） → 后退10米。做5组。
设置5个标记点（间隔2米），从起点依次触摸每个标记点后返回。做6组。
在地上画六边形，双脚按顺序跳入每个格子。做4组。
同伴随机喊方向（前/后/左/右），快速做出反应移动。每组30秒，做5组。