不要前半程冲太快。建议前400米保持匀速，后600米逐渐加速，最后200米冲刺。
采用"两步一吸、两步一呼"或"三步一吸、三步一呼"。保持节奏稳定。
手臂前后自然摆动，不要左右摆。前摆不超过下巴，后摆不超过臀部。
用前脚掌着地，减少对膝关节的冲击，提高跑步效率。
400米×6-8组，每组1:40-1:50，组间休息90秒。这是提升速度最有效的方法。
快跑200米+慢跑200米，交替8-10组。提升速度耐力。
每周一次5-8公里慢跑，建立有氧基础。
测试前慢跑5-10分钟+动态拉伸。充分热身可以提升5-10秒成绩。
跑步中默念"我能行""保持节奏""还有最后一圈"。
紧跟一个比你快一点的人跑，借他的节奏带动自己。